ok dzieki , a jeszcze zapytam czy taka rozpiska treningu w sensie ze codziennie inna partia mięśniowa ma sens? da to jakies w miarę przyzwoite efekty we wzroscie mięśni ?
Co wy na to ??
Dajcie e-maile to wyślę - to rozpiska treningu - a nie cyklu sterydowego - który w połączeniu z cyklem Dąbka daje dobre przyrosty siły. Pozdrawam, Mawashi Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym.
Rozpis Michaila : Szczegółowa rozpiska treningu na np. wytrzymałość siłową 2x w tyg. Mam takie pytanie odnoścnie zapisu: Przysiady ze sztanga, obciązenia progresja 1<2<3=4=5 ? Co to dokladnie oznacza ? Rozumiem ze powinienen robić 15 powtorzen w serii ? I dlaczego ten plan jest na 4 tyg ? Pozdrawiam i wielkie dzieki za pomoc ! SOG leci !
To rób pompki poprawne technicznie w różnych płaszczyznach, polecam wpisać w google "pompki sfd" ;) Jest też książka w której jest cała rozpiska treningu w oparciu wyłącznie o własny ciężar ciała, można się bardzo dobrze przygotować, przed ćwiczeniami na siłowni.
Jasne ze tak ! teraz tylko dietka rozpiska treningu i możesz zaczynać Pozdro !
po co silownia 4 razy w tygodniu i to jeszcze bez nog? split po 3 miesiacach cwiczen? ambitnie podaj obciazenia robocze w podstawowych bojach(mc, przysiad, wl) PS: to co napisales wyzej to tylko podzial na partie a nie rozpiska treningu wiec nie wiem czego oczekujesz
[...] Na 3 dni w tyg pon push śr pull pt push pon pull śr push pt pull itd Ćwiczenia push -wyciskanie na klatkę/barki -wszelakie francuskie wyciskania -przysiady -prostowanie na maszynie pull podciąganie na drążku uginanie na biceps martwy ciąg wiosłowania uginanie nóg To tylko przykładowa rozpiska treningu można ćwiczyć też 4 dni w tygodniu pozdro
Stojaków Ci brakuje a tutaj rozpiska treningu na cały rok http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html
[...] ciezko na niej wytrzymc, ja zaczniesz podjadac efekt bedzie odwrotny (ja tak miałem ) 4 czy moje miesnie nie straca za duzo na tej diecie? /// moje nei straciły 5 Czy ta rozpiska treningu co jest rozpisana u Gazera jest dobra.To pytanie do tych co ten trening stosują... /// nie stosuje, zapewne dobra ==>gazera<== chyba qazara [...]
[...] przez jakiś czas mam przyzwyczajać organizm do tej diety czy morzna odrazu zaczynać? /odrazu napoczatku może byc zle samopoczucie 4 czy moje miesnie nie straca za duzo na tej diecie? /niepowinny jak dobrze dobrałeś proporcje 5 Czy ta rozpiska treningu co jest rozpisana u Gazera jest dobra.To pytanie do tych co ten trening stosują... /napewno
No - ankieta, fotki i zrzuty diety, rozpiska treningu będą nieodzowne. Chcę zobaczy jakież to dysproporcje można "wyhodować" na takiej kaloryczności.
Ankieta jest po to byy wypełniać ją rzetelnie, nie na odp******, także zrób to jeszcze raz jak liczysz na odpowiedzi + dokładna rozpiska treningu siłowego.
Rozpisałeś tylko sam peartie to nie jest trening, rozpiska treningu zawiera ćwiczenia ilość serii powtórzeń itp, jak będziesz konsekwentnie progresował, dobrze się odżywiał to plan zda efekty.
To napisze , prosze o zaczecie dziennika zgodnie z zasadami, dane o sobie, cel treningow, rozpiska treningu i diety, oraz ewentualnie fotki
to co Smoq napisał to raczej przykłady ćwiczeń, a nie rozpiska treningu - byłoby za dużo ;) od siebie jeszcze dodam: wszelkie side plank'i unoszenie nóg w zwisie bokiem spięcia boczne w zwisie bądź pozycji l-sit windshield wipers no i human flag xD widywało się też osobników robiących dragon flag z obróconymi o 90stopni stopami. Ja osobiście robię [...]
przecież napsałem co dobrze jakbyś zrobił. jeżeli według Ciebie to jest rozpiska treningu to zapraszam do działu "trening dla początkujących" pozdrawiam
Plan na mase:)
novator wiesz jak wyglada rozpiska treningu ?? dzień grupa cwiczenia i rozpisz tak cały swoj plan (czyli cały tydzień) jedno pod drugim
witam panow ,mam nadzieje ze swieta byly ok wszystkiego dobrego w nowym roku . najpierw rozpiska treningu nog na 3 treningi A ,B i C trening A cel cale nogi 1.prostowanie nog w siadzie 4x 10-12 2.przysiady ze sztanga 12-10-8-6-8-10-12 3.sownia 4x10-12 4.hack przysiady 5x12 5.sownica lydki 3x20-25 trening B cel czworki 1.przysiady na hack [...]
[...] kalisteniczny https://www.youtube.com/watch?v=FlwDAZ7SSwY&t=9s&ab_channel=Calisthenics%26WeightTraining Co do nóg to tu masz propozycję jak je objętościowo robić - 19 sec. rozpiska treningu https://www.youtube.com/watch?v=45OlAN4W0K4&t=17s&ab_channel=melonchicharon Inne rozpiski obwodowe: [...]
Bery nie wiesz czy ten plan który dał michail był dobry i czy mozna go stosowac ? Bery czy taka rozpiska treningu jaką ja zastosowałem jest dobra mam na mysli cwiczenia w danych dniach i łaczenie ich z innymi partjami ? Teraz wiem ze błedy sa w serjach zrobie tak jak proponowal Michail. Zmieniony przez - MaxWhite w dniu 2008-06-24 21:55:56
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
